bellavita餐廳/妞新聞克萊兒

女孩們是否跟妞編輯一樣,從節食、運動到各種減肥方式都以神農氏嘗百草的精神,想找到最適合自己的減肥方式呢?當所有方式都無法持之以恆或是得不到顯著效果,心情是不是也因此而跟著沮喪、消沉?今天妞編輯要來介紹的瑜珈瘦身法不但做起來輕鬆舒服,更讓小天后麥莉健康的瘦下15公斤喔!想減肥的女孩快來一起認識瑜珈「拜日式」還有它的好處吧!

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瑜珈結合的呼吸、體幹鍛鍊,而伸展的動作也能消除身體的僵硬痠痛,是個瘦身的好選擇!麥莉每日進行三次拜日式的伸展運動,並且持續兩個月,身材不但瘦下來了,連線條也變得緊實俐落了呢。

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完整的拜日式就像一個循環,由第一式而起也以第一是結束。接下來就讓我們跟著動圖學習拜日式的正確步驟及動作,培養出易瘦的體質吧~

首先,將雙腳張開5公分左右的距離,雙手合十在胸前。接著配合吸氣將手向上伸展,視線跟著手部一起往上。

在不勉強自己的範圍內將上身彎曲貼向腿部,雙手扶地並且配合呼吸。

一邊吸氣一邊將頭部抬起,視線也跟著上移至前方。

雙手撐地讓雙腳向後伸,變成一個平板式的動作。

將頭與背向後伸展,記得家常料理也將腳背向後延伸。

接著雙手向後推,讓身體與手腳呈現三角的安定狀態。這時候可以盡量伸展背部與雙腿後側的肌肉、筋骨,也要注意脖子與肩頸要與背部維持一直線,盡量放鬆。不會感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起腳尖的動作,延展到不同的腿部肌肉。

一邊吸氣一邊將雙腳收回,小背伸直並將頭部與視線百度天天美食向前帶起。

將上身貼向雙腳,配合吐氣、身體肌肉放鬆。

邊吸氣邊將雙手帶往頭上伸展。

最後回到第一式的Pose,拜日式就圓滿完成台灣美食餐廳啦!

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拜日式可以訓練到我們的平衡力並且使用到全身的肌肉,而且伸年菜佛跳牆推薦展的動作也能讓平時不容易運動到內部肌肉也跟著舒展!建議女孩們在進行瑜珈動作時,每個步驟可以多停留長一點的時間,效果會更好喔~拜日式動作也因為配合呼吸還有全身肌肉的運用,所以可以加速血液循環,讓代謝變好順便消除水腫。而且一連串的伸展及運動可以幫助活化腦部,讓注意力更集中、工作效率更好喔!

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